SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • PYTANE

    Post
    Trening w domu

    Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2010-07-14 23:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT krzyss8

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 09.01.2010r Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 43kg, 48kg(47kg+1kg), 52kg(51kg+1kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, zapas w kilogramach jest) -prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli, staram się robić wolno żeby [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9620 Data: 2010-01-11 08:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT krzyss8

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 16.01.2009r ZESTAW B Przyjście na "siłownie" 13:00 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:00. Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg(2x13kg+1kg), 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg(2x16kg+2kg) (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9620 Data: 2010-01-18 08:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    można podgrzewać . a co do treningu to: A. Przysiad ze sztanga na plecach - Czworogłowe, dwugłowe, łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra - Klatka, tricepsy, przód barków B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki plecy, lekko bicepsy C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6410 Data: 2011-01-22 15:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jako takiej nie mogło być, jeszcze biorąc pod uwagę to że idzie topornie. Wiem że super nie jest, partie do poprawy ale cóż, będę pracował. Trening: 3x tydzień. Pn. klatka - skos 4x 12/10/8/8 płaska 4x 12/10/8/8 rozpiętki skos 4x 12/10/8/8 biceps - uginanie na modlitewniku 4x 12/10/8/8 hantlami [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5823 Data: 2007-07-06 07:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka plaska - 4 x4-8 Skos hantle - 4x8-1-0 Suwnica skos 4x10-12 Hantle plaska 4x12-15 Brama 5xmax Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 18155 Data: 2016-01-25 17:32:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] PRESS 1 seria - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 6 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Jak widać klatka nadal nie poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ? Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7879 Data: 2012-04-19 16:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafał Kukisz - od okruszka do okrucha :d

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witaj w dziale, super wypiska startowa :-)) Będę zaglądał Dziękuję! :-) Zaglądam, jakie sluchawki? :-P Prezent od ukochanej, PHILIPS SHB3060BK, polecam bo jakość dźwięku kosa, do tego teraz sporo spadła ich cena :-) Przeczytałam Paweł Kukiz ??? %-) Wpisuję się, smacznie tu :) Haha, moje nazwisko zostało już tyle razy przekręcone, że przywykłem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8818 Data: 2017-03-09 15:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafał Kukisz - od okruszka do okrucha :d

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] falowa, robiłem 4 treningi w tygodniu robiąc po sobie PUSH POWER - PULL POWER - dzień wolny - LEGS POWER - PUSH HIPER - dwa dni wolne - PULL HIPER itd. tak w kółko. W push klatka, bark, tricepsy, pull grzbiet bok barku biceps, legs to całe nogi. W treningach POWER leciały podstawy czyli wyciskania, siady, ciągi, wyciskanie wąsko, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8818 Data: 2017-03-09 21:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4728 Data: 2013-01-28 16:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 4 x tydzień, ocena, uwagi, itp.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 x 12/10/10/8/8 ( pierwsza seria rozgrzewkowa) 2.Wyciskanie hantli na skosie + 3 x 10/10/10 tu bym dodał serii 3.Wyciskanie sztangi na skosie - , 3 x 10/8/8 to bym wywalił 4.Przenoszenie hantelki zza głowy w podparciu tyłem pleców/barków 3 x 10/8/8 to bym zamienił na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2014-09-11 20:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 posiłkuw tresciwych jadam 2 ryżowe po 100gr ryżu + cyc ale nie wiem ile go daje wsumie heh trening wszystko w głuwce poukładane mam :) 1: plecy , bik 2:barki,kaptury 3:klatka triceps 4:nogi, i leciutko bic i przedramie robie 8 seri głównych na dana partie miesniową ps. jak napisac na priva jak cos z błedami to luz proszę Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-04 22:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc. 4 serie 6-10powt., ostatnia seria drop. 2 ćwiczenie: uginanie młotkowe, 3-4 serie 8-12powt. 3 ćwiczenie: 2 serie "21". I myślę, że wtedy możesz to tak rozłożyć: pon: klatka+triceps wt: plecy czw: nogi pt: barki+biceps Brzuch pamiętaj żeby ćwiczyć pod różnym kątem, czyli daj i ćwiczenie ciężkie z obciążeniem i lżejsze z większym zakresem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 2013-08-30 13:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa+sila :>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mi najbardziej odpowiada system na 4 dni, a swój plan ćw. mam podzielony na P-klatka, W-plecki, CZ-barki, P-łapki. Próbowałem też inne rozkłady treningów ale mi nie leżą. Na triceps polecacłbym zamiast robienia ćw. na wyciągu zastosować pomki na poręczach lub wyciskanie w wąskim uchwycie (rewelacja) Na plecy zamiast wiosłowania z końcem sztangi - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2003-12-15 12:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa+sila :>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] __________________________________________________ 2) "ZASADNICZY BŁĄD TO BARKI PRZED NOGAMI" wiec jesli bede cwiczyl treningiem 4-dniowym to zrobie poniedzialek: klatka+triceps wtorek: plecy+biceps+przedramiona sroda: przerwa czwartek: norgi piatek: barki+kaptury sobota, niedziela: przerwa bedzie ok ? [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2003-12-15 13:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (klatka piersiowa,biceps) klatka: wyciskanie sztangielek x12 x12 x14 x14 rozpiętki sztangielkami x12 x12 x12 x12 przenoszenie sztangielek za głowę x10 x11 x12 x14 pompki normalne x20 x20 x20 x20 x20 biceps: uginanie łokci z oparciem o nogę siedząc x12 x14 x14 uginanie łokci stojąc x12 x14 x14 uginanie łokci uchwytem młotkowym x12 x14 x14 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-12-11 16:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki rutkow, muszę popracować nad brzuchem. Oto plan: Dzień 1 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2012-09-29 20:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to musisz go kompletnie zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Bic: *uginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2006-10-31 14:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy . Prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2010-07-29 19:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NA MASE....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rob tak PONIEDZIAŁEK - KLATA,BICEPS WTOREK - WOLNE ŚRODA - GRZBIET,TRICEPS CZWARTEK - WOLNE PIATEK - BARKI,NOGI SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE KLATKA: Wyciskanie płaska 3x10 wyciskanie skosna 3x10 rozpietki na skosie hantlami 3x10 BICEPS: ugiananie przedramion nachwytem 3x10 ugiannie przedramion podchwytem 3x10 GRZBIET: sciaganie drazka do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2002-07-16 12:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)